【旅行着装】中午夏装，早晚秋装，约 10-15 度左右，冲风衣，薄羽绒服即可。

【高原反应】

●高原反应是一种心理反应，下飞机时能走多慢走多慢，尽能一秒钟一步。

●前面两天时控制情绪，到景点时不要太兴奋，下车以最慢的速度下车。

●早晚煅练的，提前 15 天左右停止煅练。

●行程中所有住宿的地方都在低海拔地方或树木茂盛的地方，避开容易高原反应的地方。

注意事项

1、 有心脏病以及特别严重的高血压者，不适宜入藏，请谨慎行事;

2、 常备雨具，出行常备药品：晕车药、感冒药、消炎药、创可贴等;

3、 如有带宠物出行，需提前向活动组织方提出申请，如获得许可，需拴好宠物，避免伤人，如宠物伤人，责任自负!

4、 严格避免与当地人发生口角、冲突，如发生类似事件，须报领队协助处理;

5、 尊重少数民族的信仰及习俗，严格避免与当地少数民族、外国人等发生摩擦，如有类似事件，须及时报领队协调处

理;

6、 为保障安全，须严格遵守车队行使纪律，无条件服从领队指挥，禁止超越领队车，禁止本车队内车辆相互追逐、超

越，严禁开斗气车、英雄车;

7、 同车人有责任和义务随时提醒驾驶员安全驾驶、遵章守法;

8、 出行宗旨：安全第一、安全第一、还是安全第一;

【其他健康注意事项】

1、注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高 1000 米，温度降低 6℃，所以一定要注

意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外，保持身体的干燥也

1、客人出发地至目的地大交通费用;非行程内约定包含的景区内交通费用;行程外的自费节目及私人所产生的个人

费用等;

2、景点费用自理

3、由于不可抗力或者旅行社、履行辅助人已尽合理注意义务仍无法避免的事件，而需要变更行程时产生的费用(包

括但不限于自然灾害、高铁延误或取消、车辆故障、交通意外等);

4、自由活动期间的餐饮费和交通费，以及景区内部电瓶车费用。

5. 不含正餐(领队用餐客人AA均摊)

6、单男单女房差、自费及其他额外费用，单人房差。很重要。

2、高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜。西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强

的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪盲。所以，在雪线及以上地区活动时

一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪盲会造成暂时性失明，轻微的症状是：对光线敏感不停眨眼，

眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发生雪盲，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛

巾冰镇，减少用眼，尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪盲的症状，但完全恢复通常须 5～7 天。

3、西藏各条旅游线上，尘土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片，

拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。

4、刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼

伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。

5、带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。

【以下人群不宜西藏旅游】

1、各种器质性心脏病，显著心律失常，高血压Ⅱ期以上，各种血液病，脑血管疾病;

2、慢性呼吸系统疾病，中度以上阻塞性肺疾病;

3、糖尿病未获控制，癫痫、精神分裂症;

4、患重症感冒、上呼吸道感染，体温在 38 摄氏度以上或体温在 38 摄氏度以下但全身及呼吸道症状明显者;

5、曾确诊患过高原肺水肿、高原脑水肿、血压增高明显的高原高血压症及高危孕妇。

【西藏旅游的最佳季节】

晚春盛夏(3-11 月)进入高原最好。这一时期的空气湿度、气温都非常好。春季，万物复苏、鸟语花香，会感到神清气

爽，这一时期拉萨气温一般在 5℃-18℃之间;在夏季，气温虽有升高，但最高气温也不会很高，全区夏季平均气温只有

7℃-19℃，拉萨地区夏季的最高气温一般也不会超过 30℃。人在这样的气温条件下会有舒适感。另外，夏季的降水量

明显高于其它季节，6-9 月份的降水量占全年降水量的 90%，并且下雨多在夜间，这样一来就使高原的干燥气候有所缓

和。因此，在西藏，夏季是一年中气候最宜人的季节。这个季节内绿草如茵，树木枝叶繁荣，到处一派生机，使人心旷

神怡。同时，由于春夏季各种植物生长繁茂，光合作用强，加上气压相对升高，使得空气中含氧量为之增加，从而机体

的缺氧状态得到一定的改善。

【出发前的准备】

1、心理准备

西藏虽然神圣，但也不是什么禁区，随着最近两年自驾的热潮，不少人已经去过西藏了。只是与其它地方旅游不同的是，

西藏是高原，而且是主要有藏族人居住的高原，首先不要对高原有恐惧心理，对一般正常人来说，去西藏无非是去高原

旅游一次，一般来说初到高原都有 2 到 3 天的适应期，所以不要紧张。在高原地带，每个人都会感到不同程度的胸闷、

气短、呼吸困难等缺氧症状，会有头痛、全身肌肉痛、失眠等现象。但这并不说明不能适应高原，这种反应是很正常的，

如果能够正确地保护自己，1 到 3 天后，一般都可使上述症状好转或消失。但反应缓解之后，并不是就可为所欲为，更应该控制自己的行为，才能起到很好的作用。初到高原，最好少洗澡，千万不要让自己感冒了，多喝水少剧烈运动。另

外，高原温差特别大，很容易着凉并感冒，这时要切记，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。保持乐观心态，就像在

一般地方自驾游一游 ，不要心里一直惦记在海拔多少米上。

2、物质准备

这也是一个进藏旅游的人经常问到的问题，好像进西藏是到了什么无人区一样，要事先准备很多很多的物品才能保障自

己在西藏的需求，其实，西藏现在已很发达了，基本上内地能买到的东西在西藏都能买到，而且由于交通的改善及商业

的发展，价格也并不像传说的那样很贵，所以如果你没有什么特别的需求，即使什么也不带，只要带上钱包就可以在西

藏生活得很好。

3、西藏需要穿什么样的衣服?带什么东西?

冲锋衣抓绒、登山鞋或旅行鞋，毛衣、保暖内衣裤、羽绒服(用于高海拔地区，如山口，且西藏早晚温差较大)袜子及

内裤若干(因路途期间能否洗衣不定，最好准备些方便更换)防紫外线太阳镜、防晒霜、润唇膏、水壶及洗漱用品、自

用药品，相机/胶卷/笔记本/手电/充电器。另外，可适当带一些高热量食品，如：巧克力、牛肉干、榨菜等。还可以带

一些口香糖，因为嚼口香糖可以缓解耳鸣头痛，注意不要过密，会引起口干。

4 关于药品

一般药品西藏都能买得到，特别是治高山反应的药物，应该说西藏的更多更好，但根据个人的习惯，车队已经带上感冒

药、晕车药、止痛片、葡萄糖、肠胃药等，如果要服用防高山反应的药，要在去西藏前提前几天服用(尽管用处不是很大)。